Folge 13 - Trainieren trotz Erkältung – warum Du Deinem Körper damit keinen Gefallen tust

Alex: Hallo zusammen.

Stefan: Heutiges Thema, trainieren trotz Erkältung, warum du da mit deinem Körper keinen Gefallen tust.

Alex: Ja und es kommt gerade zur richtigen Zeit, weil die Erkältungswelle,

Alex: die haben wir seit letztem Monat schon wieder.

Alex: Wir haben jetzt November, seit Oktober geht es rum und sie geht mindestens bis März, April.

Stefan: Ja, wir hatten auch einen hohen Krankenstand schon im September,

Stefan: also irgendwie nach den Sommerferien.

Stefan: Ich habe mir eine Balkangrippe mitgebracht noch aus Kroatien,

Stefan: das war auch im September. Stimmt.

Stefan: Also irgendwie seitdem, ich glaube wir hatten ein Jahr nach Covid Ende, war so gar nichts.

Stefan: Da hatten wir keine Erkältung und kein Covid oder sowas. Kann das sein,

Stefan: ein, zwei Jahre. Und jetzt sind wir wieder auf dem alten Stand der Dauererkältung.

Stefan: Aber ich glaube Covid ist auch wieder mit dabei.

Alex: Ja, das höre ich auch. Ganz, ganz viel geht rum, ganz viele Viren und man darf

Alex: auch nicht vergessen, wenn Sommerzeit ist und die Erkältungszeit im Grunde genommen

Alex: vorbei sein sollte, fliegen viele Menschen und kommen dann auch wieder mit solchen Sachen zurück.

Stefan: Okay, wir können das also als Ganzjahresthema hier verlabeln.

Stefan: So, ich habe ein bisschen Schnupfen, aber kein Fieber. Morgen früh ins Gym, wie gehabt?

Alex: Nein, von mir gibt es die rote Karte. Auf keinen Fall.

Alex: Also auf keinen Fall übertreiben, auch wenn man sich körperlich noch ganz gut

Alex: fühlt, nur ein bisschen tropft die Nase.

Alex: Nein, lieber mal zwei Tage nicht trainieren, einfach mal schauen,

Alex: wie sich das entwickelt, ob es besser wird, ob es schlimmer wird,

Alex: aber auf keinen Fall mit einer angehenden Erkältung oder auch mit Halsschmerzen,

Alex: die kommen, ins Gym gehen. Nein.

Stefan: Ja, also bevor wir dazu kommen, was der Körper dann am dringendsten braucht,

Stefan: müssen wir mal wieder auf das Thema Stolz, Selbstachtung eingehend,

Stefan: nur mit nur einem Satz, einfach,

Stefan: wenn man mal nicht ins Training geht, weil man vorher wirklich aktiver Sportler

Stefan: war, also man ist gut dabei, man ist gut im Game,

Stefan: alles entwickelt sich und man möchte diesen Flow jetzt nicht abreißen lassen,

Stefan: weil das ist einfach alles geil gerade und jetzt kommt die erste leichte Erkältung

Stefan: und ich möchte trotzdem gehen.

Stefan: Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern es ist ein Zeichen von Vernunft.

Stefan: Ich sage immer, wir haben nur ein Herz.

Stefan: Und die Herzmuskelentzündung wäre die schlimmste Quittung, die wir uns einfahren können.

Stefan: Aber wir können auch mal gucken, was passiert eigentlich im Körper, wenn wir erkältet sind.

Alex: Ich glaube, wenn man mal eine Herzmuskelentzündung hatte, kann das auch wirklich

Alex: für ein Leben lang nicht so gut sein.

Stefan: Das kann sein, das weiß ich nicht.

Alex: Bonus werden, also ich glaube, da muss man sehr, sehr aufpassen.

Stefan: Auf jeden Fall bist du dann schon mal auf der glücklichen Seite,

Stefan: dass du es überhaupt überlebt hast.

Stefan: Also deswegen kann ich die Frage auch für mich beantworten, ob ich mit Erkältung

Stefan: ins Gym gehe oder ins Training gehe.

Stefan: Nein, denn gut, ich bin jetzt 56 Jahre, aber in der Zeit von 19 Jahren bis 25

Stefan: war ich in einer Sportschule noch im Kickboxen.

Stefan: Und uns ist einer im Gym gestorben, ein junger Mann. Und das war wahrscheinlich

Stefan: eine Myokarditis, eine Herzmuskelentzündung.

Stefan: Da ist dann rausgekommen, der hatte eine Nebenhöhlenentzündung,

Stefan: alles war chronisch, hat sich aufs Herz gelegt.

Stefan: Also wie gesagt, junge Sportler können da eben sehr schnell kommen.

Stefan: Und das ist natürlich nicht gewollt. Und da das mich so früh im Leben schon

Stefan: erreicht hat, so eine Erfahrung mit anzusehen, mitzubekommen,

Stefan: war ich schon mal fürs ganze Leben gebrannt.

Stefan: Gut, also was passiert in dem Körper während einer Erkältung?

Stefan: Also das allererste ist natürlich die Entzündungsreaktion und unser Immunsystem

Stefan: fährt auf Hochtouren, weil jetzt kommen die Selbstheilungskräfte.

Alex: Richtig, ja. Und der Körper braucht natürlich auch, um zu heilen,

Alex: Energie und muss natürlich alles reparieren und da ist Regeneration einfach wichtig.

Alex: Das heißt, ausruhen, schlafen, einige Supplements natürlich erhöhen,

Alex: viel trinken, das gehört alles dazu.

Stefan: Ja, viel, viel Ruhe. Auf jeden Fall. Das ist es. Der Körper möchte jetzt wirklich

Stefan: seine Selbstheilungskräfte umsetzen und da gehören auch keine Störfaktoren mit rein.

Stefan: Auch nicht irgendwie jetzt Alkohol oder sonst irgendwas oder jetzt einfach Zucker,

Stefan: raffiniertes Essen, protestiertes Essen.

Stefan: Auch wenn das vielleicht ganz kurzfristiert das Belohnungssystem anregt,

Stefan: aber gerade Zucker ist ja nochmal ein.

Stefan: Das Schlimmste, was man einem Körper zutun kann, wenn er eh schon gerade entzündet ist.

Alex: Absolut, löst ja Entzündung aus.

Stefan: Also eine Belastung steht in Konkurrenz zu der Energie, die der Körper gerade

Stefan: aufbringt, wenn er sich heilt.

Stefan: Und der Heilungsprozess wird natürlich dann gehemmt, das brauchen wir nicht.

Alex: Absolut. Und es gibt ja so kleine Warnsignale, die wir alle haben.

Alex: Das kann der Schnupfen sein, das kann aber auch bei dem anderen vielleicht eine

Alex: Mandelentzündung sein oder so ein Kratzen im Hals, dass man sagt,

Alex: ich fühle mich ganz gut, aber da geht irgendwas los.

Alex: Der andere hat vielleicht Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, das sind alles so

Alex: Warnsignale des Körpers und da dürfen wir alle unbedingt darauf hören.

Stefan: Ja, auch eine beginnende Antriebslosigkeit. Also ich habe vielleicht noch gar

Stefan: keine solchen Symptome, dass irgendwie die Nase läuft oder sowas,

Stefan: sondern nur noch vor den Gliederschmerzen.

Stefan: Denn es ist bei mir meistens so, dass ich merke, irgendwas steht gerade vor

Stefan: mir, was Unüberwindbares. Also mein Drive ist als allererstes irgendwie weg.

Stefan: Und wenn ich weiß, okay, ich habe nicht gesoffen, ich habe nicht fünf Tage durchtrainiert

Stefan: wie ein geistesgestörter, sondern einfach so von jetzt auf gleich über Nacht

Stefan: merke ich, boah, irgendwie kriege ich keinen Schritt mehr von den anderen.

Stefan: Und dann kommen auch langsam die ersten Erkältungssymptome dann auch danach.

Alex: Richtig, ja. Also, was ist kontraproduktiv in dieser Phase? Natürlich ein Krafttraining.

Stefan: Ja, weil im Krafttraining lösen wir Muskelzerstörungen aus, hört sich immer

Stefan: ein bisschen krass an, aber Mikrotraumen in dem Muskel.

Stefan: Und das ist natürlich eine sehr hohe systemische, eine erhöhte systemische Entzündung.

Stefan: Und weitere Entzündungen, die wir uns noch selber hausgemacht beibringen,

Stefan: brauchen wir natürlich nicht.

Alex: Nein, überhaupt nicht. Und es ist ja zusätzlich auch nochmal Stress für den

Alex: Körper. Der Körper ist ja schon gestresst, weil er eventuell krank wird und

Alex: arbeitet ja schon gegen die Entzündung.

Alex: Und dann kommt nochmal das Cortisol, was wahrscheinlich ansteigt im Training,

Alex: wenn wir jetzt nicht nur eine Yoga-Runde machen.

Alex: Und das ist nochmal zusätzlicher Stress, das geht nicht.

Stefan: Ja, Cortisol steigt an und das Immunsystem wird weiterhin unterdrückt.

Stefan: Also wirklich unsere kleine hauseigene Polizei oder Feuerwehr,

Stefan: die uns da wieder zusammen retten und kitten möchte, die kommt gar nicht auf

Stefan: die Straße, weil Cortisol noch den Verkehr regelt.

Stefan: Ja, ist doch so. Das hast du schön gesagt.

Stefan: Nee, also wie gesagt, Herzmuskelentzündung könnte eine Folge sein,

Stefan: wollen wir es nicht zu weit treiben.

Stefan: Cardio gehört auch nicht auf den Plan. Also wenn man sagt, okay,

Stefan: dann steige ich jetzt aus dem Krafttraining aus, dann gehe ich in die Kurse.

Alex: Nein, Spinning. Auf keinen Fall. Nein, nein. Also was sicherlich gut ist,

Alex: ist einfach ein moderater Spaziergang.

Alex: Das ist sicherlich gut. Und alles andere, einfach mal Pause machen.

Alex: Und wenn man dann merkt, okay, das war jetzt wohl doch nichts.

Alex: Nach zwei Tagen, ich bekomme gar keine Erkältung, dann ist ja alles wunderbar.

Stefan: Ja, richtig. Aber die ersten Symptome sollte man schon ernst nehmen und nicht

Stefan: sagen, ich warte, bis das Ganze ausgebrochen ist.

Stefan: Weil dann haben wir, wir haben ja sogenannte Inkubationszeiten,

Stefan: also auch Phasen, wo wir gar nicht merken, dass wir schon infiziert sind,

Stefan: dass wir infektions unterwegs sind.

Stefan: Ja, und auch nochmal zum Thema Cardio, also wenn wir die Herzfrequenz etwas

Stefan: hoch jacksen, dann werden natürlich die Muskeln optimal durchblutet,

Stefan: aber das wiederum leitet alles vom Immunsystem wiederum ab.

Stefan: Also wir brauchen alle Energie, alle Weichenstellungen immer im Immunsystem,

Stefan: im Selbstheilungsprozess.

Stefan: Und wenn wir die Lokführer sind oder die Gleisbauer sind und sagen,

Stefan: ach nee, ich stelle die Weiche mal so, ich stelle die Weiche mal so,

Stefan: dann fahren wir irgendwann gegen Polar. Also das geht einfach nicht.

Stefan: Sollte mich tun. Und dazu kommt natürlich, wenn wir schon sagen,

Stefan: wir sind irgendwie Clubsportler, also dass wir im Gym sind oder sowas,

Stefan: wir stecken auch andere Leute wieder an.

Stefan: Richtig. Also es ist unkollegial. Man sollte auch nie mit Erkältung ins Büro

Stefan: gehen, wenn wir eine Bürogemeinschaft haben.

Stefan: Dafür gibt es Homeoffice. Gut, für die, die Homeoffice machen können.

Stefan: Also der Dachdecker wird das schwer im Homeoffice, das Haus beschicken können.

Stefan: Ihr wisst, wie wir das meinen.

Alex: Das ist einfach nicht gut, wenn man so arbeitet.

Alex: Okay, das ist ja jetzt ein anderes Thema. Es gibt den sogenannten Neckcheck.

Alex: Da habe ich vor kurzem mal drüber gelesen und habe das vorher noch nie gehört.

Alex: Wusstest du, was das ist?

Stefan: Ja, doch, doch, das ist ja relativ bekannt. Also Symptome oberhalb des Halses,

Stefan: Schnupfen, leichter Husten.

Stefan: Da darf man noch ein ganz mildes Training machen, ganz mild.

Stefan: Aber nicht die gewohnte Leistung, die man sonst abruft.

Stefan: Und denkt immer dran, das eine Training, was ich vielleicht noch mache,

Stefan: und das geht nach hinten los, dann sind wir wochenlang raus.

Stefan: Also auch dieser falsche Ehrgeiz, oh Gott, ich muss diese Woche noch dieses

Stefan: eine Training machen, sonst habe ich meinen Plan nicht erfüllt,

Stefan: den erfüllst du drei Wochen lang nicht mehr. Also im schlimmsten Fall.

Stefan: Okay, neck, genau, also dann haben wir die Symptome unterhalb des Halses,

Stefan: also Fieber, Gliederschmerzen, Husten, Müdigkeit, natürlich gar kein Training mehr.

Stefan: Das ist, glaube ich, auch selbstredend. Also müssen wir niemandem sagen.

Stefan: Aber die Eingangsfrage kommt halt immer noch so oft. Oh, da ist ein ganz bisschen,

Stefan: was es britzelt, es knistert. Darf ich noch?

Stefan: Das sind, wie gesagt, die Überambitionierten. Wir haben auch schon in einer

Stefan: Folge gesprochen über die etwas fauleren, die etwas trägeren,

Stefan: die Pandas im Netflix- und Chill-Modus.

Stefan: Aber es gibt eben auch die, die richtig Gas geben.

Stefan: Die, die wirklich richtig Gas geben und das lange machen, Die kennen all die

Stefan: Regeln, die bremsen sofort.

Stefan: Aber die Menschen, die gerade erst in den Sport eingestiegen sind und auch dann

Stefan: die ersten Erfolge ja sehen, okay, der Gürtel geht jetzt zwei Löcher enger.

Stefan: Ich werde bewundert, man sieht, was ich geleistet habe. Die wollen einfach nicht

Stefan: aufhören, aber doch, bitte ja.

Alex: Ich habe es auch schon erlebt, dass jemand mit Corona trainiert hat,

Alex: mit einer kaputten Lunge trainiert hat.

Alex: Also das geht alles überhaupt nicht. Was soll man dazu sagen?

Alex: Also das ist unverantwortlich. Ich appelliere dann auch immer an die eine Person

Alex: und sage, hey, du bist Mama.

Alex: Also du hast natürlich nicht nur für dich die Verantwortung,

Alex: sondern noch für sehr viel mehr. Das ist nicht richtig.

Stefan: Ja, auch dann während der Erkältungswoche, wenn wir das mal so einteilen,

Stefan: dann kommt natürlich auch gleich der Ruf, Stefan, ich bin total verfettet,

Stefan: ich habe schon zwei Kilo zugenommen.

Stefan: Nein, das ist Wasser. Der Körper bindet natürlich auch Wasser,

Stefan: gerade wenn Entzündungsprozesse im Körper ablaufen, ist Wasser die absolute

Stefan: Basis im Körper zu halten.

Stefan: Das ist auch ganz wichtig, also Mythos.

Stefan: Fett werden in zwei Tagen geht nicht. Ich meine, wir schaffen es ja nicht mal

Stefan: richtig, zwei Kilo in einem Monat abzubauen.

Stefan: Wie wollen wir denn in zwei Tagen zwei Kilo Fett zunehmen?

Stefan: Also bitte alles immer schön relaxed sehen, keine Panik, immer einen gesunden

Stefan: Abstand und ein Lächeln dabei haben.

Stefan: Wichtig ist, die Erkältung durchzubringen. Da können wir ja auch mit dem durchbringen,

Stefan: wann darf ich denn wieder trainieren?

Alex: Idealerweise zwei bis drei Tage sind wir symptomfrei und dann dürfen wir wieder

Alex: trainieren und dann starten wir auch mit einem leichten Training und nicht gleich

Alex: wieder zu 120 Prozent, sondern der Körper, alles darf sich wieder daran gewöhnen, auch das Immunsystem,

Alex: Herz-Kreislauf-System darf sich wieder daran gewöhnen, dass es belastet wird.

Alex: Nun kommt es auch darauf an, war ich fünf Tage krank, war ich 14 Tage krank.

Alex: Auch das natürlich zu unterscheiden.

Stefan: Ja, wie war der Verlauf genau?

Alex: Genau, es ist trotzdem immer gut, langsam mit dem Training anzufangen.

Alex: Und ihr braucht auch keine Angst zu haben, dass ihr jetzt ganz viele Muskeln verliert.

Alex: Wir haben alle, glaube ich, als ambitionierter Kraftsportler das Gefühl,

Alex: oh Gott, oh Gott, ich war eine Woche nicht da, alles ist weg oder vieles ist

Alex: weg oder ich spüre natürlich auch nichts mehr so. Kein Muskelkater, keine Belastung.

Stefan: Kein Muskeltonus.

Alex: Kein Muskeltonus, genau. Die Muskeln, die verschwenden natürlich nicht.

Stefan: Nein, auch das nicht. Und vor allen Dingen kann man die auch in der Erkältung

Stefan: wirklich fast nahezu komplett halten, wenn man die Eiweißmenge hochfährt.

Alex: Ja.

Stefan: Also da haben wir ja auch schon oft drüber gesprochen. Werden wir auch nochmal

Stefan: ein separates Thema wieder machen, was ich nicht essen kann,

Stefan: das muss ich halt trinken.

Stefan: Da geht es wirklich um die konsequente Zufuhr von Eiweiß.

Stefan: Denn Eiweiß in hoher Menge, gerade wenn man sich nicht bewegt,

Stefan: kann man Eiweiß noch höher erfahren, heißt aktiver Muskelschutz.

Stefan: Der Körper merkt, ich bekomme Eiweiß, gute Proteine, wunderbar,

Stefan: dann kann ich meine Muskeln auch in Ruhe lassen. Ganz, ganz wichtig.

Stefan: Es gibt aber noch andere Sachen, die man machen kann in der Erholungsphase.

Alex: Ja, Spaziergänge auf jeden Fall, viel frische Luft natürlich,

Alex: das ist ganz wichtig und genügend Schlaf, frühzeitig zu Bett gehen, ganz viel trinken,

Alex: natürlich Wasser, Tee, solche Sachen und Kaffee, also jetzt kein Alkohol,

Alex: nichts, was irgendwie schädlich ist und giftig ist.

Alex: Und eine nährstoffreiche Kost, du hast es ja vorhin schon erwähnt,

Alex: also kein Industriezucker, kein Fastfood, sondern wirklich frisches,

Alex: einfaches Essen, was proteinreich ist.

Stefan: Ja, das geht schon ganz gut über die Bühne. Manchmal auch nicht so viel Hunger.

Stefan: Dann ist es schon mal okay, wenn man sich einen Beutel TK-Gemüse irgendwie in die Mikrowelle wirft.

Stefan: Man hat ja auch nicht mehr so viel Lust, sein Essen zuzubereiten.

Stefan: Also hängt ja irgendwie alles.

Stefan: Denn wenn man wirklich erwischt wurde und man lebt vielleicht sogar noch allein

Stefan: im Haushalt, dann hat man ja irgendwie zu nichts Lust.

Stefan: Aber immerhin, der Weg im Supermarkt, der ist freigegeben. Da werden wir euch nicht blitzen.

Alex: Ja, und es gibt ja auch Lieferservice. Nein, nein, nein. Nein,

Alex: ich meine Lieferservice von Supermärkten. Also nicht vom Pizzamann.

Stefan: Ja, aber wir waren bei Bewegung, Schritte sammeln und an die Luft.

Stefan: Also da widerspreche ich dir. Was man natürlich noch machen kann,

Stefan: wir können ein bisschen Vitamin C einfahren, Zink, D3, Omega 3.

Stefan: Das ist natürlich die Kombi für den Immunsupport.

Stefan: Das sind natürlich alles ganz tolle Vitamine, die wir sowieso nehmen sollten, ganzjährig.

Stefan: Aber im Rahmen der Erkältung ist das schon ganz gut investiert.

Alex: Es gibt ja interessanterweise in meiner Wirklichkeit, wie ich es wahrnehme, zwei Kategorien.

Alex: Die einen sind bei einer Erkältung total hungrig und können ganz,

Alex: ganz viel essen, ganz viel futtern, egal ob gesund oder nicht.

Alex: Und die anderen, die haben überhaupt keinen Hunger. Zu denen gehöre ich zum

Alex: Beispiel. Ich habe gar keinen Hunger.

Alex: Ich möchte auch gar nicht viel trinken. Ich muss mir das so richtig rein zwingen.

Alex: Tee mag ich dann sowieso schon mal überhaupt nicht.

Alex: Und Hunger habe ich einfach nicht. Also das ist ganz schwer.

Alex: Und dann ist bei mir natürlich das Thema, weil ich ja eh so schlank bin,

Alex: zu schauen, dass ich nicht zu dünn werde, nicht so sehr abnehme.

Alex: Ich werde natürlich auch wieder zunehmen. Das ist ganz klar,

Alex: wenn ich wieder gesund bin.

Alex: Das ist natürlich auch so ein Thema. Auch da drauf zu achten,

Alex: ausreichend Protein zu sich zu nehmen und einfach wirklich kein Mist zu essen,

Alex: sondern wirklich gute, gesunde Sachen.

Stefan: Ja, und dann gibt es noch ein Tool, was man einsetzen kann in dieser Krankheitswoche.

Stefan: Das kostet nichts, man kann sich das auch gar nicht besorgen oder kaufen oder

Stefan: hinstellen. Und das ist einfach die mentale Entlastung, dass man wirklich sagt, das geht vorüber.

Stefan: Es passiert hier nichts mehr, mir kann nichts weiter passieren.

Stefan: Ich werde nicht fett. Ich verliere keine Muskeln.

Stefan: Auch mein kardiovaskuläres System, mein Herz-Kreislauf-System, das ist dann alles weg.

Stefan: Nein, nein, nein. Von all diesen Gedanken einfach nur frei machen.

Stefan: Also das ist ganz wichtig, die Kirsche mental wirklich immer zu stärken.

Stefan: Immer schön mit einem guten Gemüt reingehen. Also bei dir ist es ja super simpel.

Stefan: Du manifestierst ja auch immer alles.

Stefan: Bei den Lottozahlen klappt das leider nicht.

Stefan: Ansonsten kriegt die Frau, was sie will. Das ist unfassbar. weil sie manifestiert es einfach.

Alex: Ich gebe mir ganz doll Mühe, ja. Also es ist wirklich wichtig,

Alex: wie du sagst, kein schlechtes Gewissen zu haben, sondern es darf gerade so sein.

Alex: Es ist völlig okay. Es hat auch einen Grund, warum wir krank werden.

Alex: Also jede Krankheit sagt uns ja im Grunde genommen auch irgendetwas.

Alex: Und auch genauso, wie wir immer sagen, geht nicht zu früh zur Arbeit.

Alex: Und fangt nicht zu früh an, euch wieder damit zu belasten. Es ist ja eine Belastung,

Alex: wenn wir krank sind, wenn wir arbeiten.

Alex: Also es ist völlig egal, ob körperlich oder mental, sondern der Körper braucht

Alex: die Ruhe, der Kopf braucht die Ruhe.

Alex: Genauso ist es einfach nicht gut, zu früh zum Sport zu gehen.

Alex: Der Körper braucht die Ruhe einfach.

Alex: Also bitte nicht voreilig damit beginnen. Denn im schlimmsten Falle kann es

Alex: euch natürlich nochmal richtig aus den Socken rauen.

Alex: Ihr habt das alle schon mal gehabt, ihr seid zu früh zur Arbeit gegangen nach

Alex: einer Erkältung und wart danach richtig lange krank.

Stefan: Ja, wenn dann der Rückschlag kommt und dann wird es chronisch,

Stefan: dann geht es vielleicht auf die Nebenhöhlen, dann kommen noch bakterielle Vergiftungen

Stefan: mit dazu, dann sind wir auf Antibiotikum unterwegs.

Stefan: Übrigens, Antibiotikum hat ja auch ein Einnahmeschema.

Stefan: Antibiotikum nimmt man nicht, bis es einem besser geht, sondern man nimmt die

Stefan: ganze Packung, wie sie vom Arzt verordnet wird.

Stefan: Wenn du 21 Tabletten bekommst für sieben Tage, weil du drei Stück von diesem

Stefan: hammerharten Penicillin nehmen musst, dann darfst du nicht am vierten Tag aufhören,

Stefan: nur weil du weißt, oh, das geht mir schon viel besser oder du meinst, es geht dir besser.

Stefan: Nein, das Ganze ist wirklich ein systemisch relevantes Einnahmeschema,

Stefan: wo man sagt, okay, die Packung muss komplett aufgegessen werden.

Stefan: Alle 21 Tabletten oder 20 Tabletten müssen rein, weil dann wirklich gewährleistet

Stefan: ist, dass auch die letzten schlimmen Bakterien einfach vernichtet sind.

Stefan: Also eine Woche Pause macht dich nicht schwächer, aber gesund.

Stefan: Ein Training zu früh kann dich aber wochenlang wieder pausieren lassen. Das sollte man abwägen.

Stefan: Aber es ist eigentlich gesunder Menschenverstand. Wichtig war die Eingangsfrage,

Stefan: darf ich mit dem ersten Schnupfen noch ins Training? Nein, wir würden das nicht empfehlen.

Stefan: Gesundheit ist ja auch die Voraussetzung für unsere gesamte Leistungsfähigkeit.

Alex: Dem habe ich nichts hinzuzufügen.

Stefan: Ja, wunderbar. Dann würde ich sagen, irgendwann ist es in der nächsten Folge.

Stefan: Also, bleibt munter und gesund, auch in der dunklen Jahreszeit.

Alex: Absolut alles Gute. Es ist Zeit für dich,

Stefan: Zu schauen in dir selbst und zu entscheiden.