Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement

Pizza am Sonntag, ein Kilo mehr am Montag. Und sofort ist klar: alles Fett. Über Nacht. Ist es aber nicht.

In dieser Folge starten wir unsere „Wusstet Ihr eigentlich?“-Reihe. Die Leitfrage: Warum lügt die Waage? Sie zeigt Dir Gewicht, aber nicht, woraus Dein Körper besteht. Genau da liegt der Denkfehler, der viele Leute frustriert.

Darüber sprechen wir:

– Spielmasse Wasser: Warum Kohlenhydrate und Salz Wasser binden und Deine Waage um mehrere Kilo schwanken lassen
– Warum Du Dich nach schwerem Beintraining nicht wiegen solltest
– Hitze als unterschätzter Faktor: Wenn es plötzlich warm wird, hält Dein Körper Wasser zurück. Der...

unehmen? Darüber redet kaum jemand. Dabei kann gesund zunehmen genauso schwer sein wie abnehmen – und genauso viel Geduld kosten.

In dieser Folge dreht Stefan den Spieß um: Alex Binelli sitzt diesmal nicht als Gastgeberin, sondern als Gast am Mikro. Sie ist genetisch dünn, war als Kind in der DDR „die Speiche“, wurde immer gehänselt und hatte nie genug Kraft. Gegessen hat sie alles, zugenommen hat sie nichts. Ihr Ziel war am Ende ganz konkret: über 50 Kilo wiegen, weil man beim House-Running mit mehr Gewicht stabiler an der Hauswand hängt.

Der Weg dahin führte nicht über Bier und Pizza,...

Denise ist 34, 1,73 Meter groß und hat vor einem Jahr über 80 Kilo gewogen. Heute zeigt die Waage 62,7. Das Verrückte daran: Sie trainiert heute nur noch halb so viel wie damals.

Denn Denise hatte nie ein Disziplinproblem. Sie hatte das Gegenteil. Sechsmal die Woche Krafttraining. Sechsmal die Woche HIIT, also hochintensives Intervalltraining – direkt im Anschluss. Drei Stunden am Stück auf der Fläche, sechs Tage die Woche, mit Kopfhörern, im Tunnel. Dazu 1.500 Kalorien am Tag. Nachts Heißhunger, eine Tafel Schokolade im Bett, weil sie ohne gar nicht einschlafen konnte. Und dann der gut gemeinte Zuruf von der...

Marie-Sophie ist 35, Musikerin – und hat in der Corona-Zeit 40 Kilo zugenommen. Kein Sport, keine Struktur, kein Konzept beim Essen. Für viele ist das die Wahrheit, die keiner laut ausspricht.
Vor einem Jahr hat sie den Schalter umgelegt. Der Auslöser war kein Ernährungsplan und kein neues Gym-Abo – sondern ein Moment in Shavasana, mitten in einer Yogastunde. Tränen auf der Matte. Und danach war etwas anders.
Was folgte, war kein Crash-Kurs. Marie hat sich Unterstützung beim Ernährungsmediziner Nils Schulz-Rutenberg geholt, ihren Trainingsplan konsequent durchgezogen und gelernt, dass schwere Gewichte für Frauen kein Risiko sind – sondern der entscheidende Hebel....