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Was passiert, wenn Du spürst, dass Dein Körper Dir etwas sagen will – und Du hinhörst?

In dieser außergewöhnlich ehrlichen Podcast-Folge erzählt Olivia Densch ihre bewegende Geschichte:
vom ersten inneren Gefühl, dass „etwas nicht stimmt“, über die erschütternde Krebsdiagnose, bis hin zu Chemotherapien, mentalen Tiefpunkten, Selbstzweifeln – und letztlich zur Gesundheit.

Olivia nimmt uns mit in eine Zeit, in der Kontrolle verloren ging, Angst allgegenwärtig war und das Leben plötzlich stillstand. Sie spricht offen über körperliche und seelische Grenzerfahrungen, über Ohnmacht, aber auch über einen entscheidenden Wendepunkt: den Moment, in dem sie begann, wieder Einfluss auf ihr eigenes Leben zu...

Angst kostet Zeit. Mut kostet Überwindung. In dieser Folge sprechen Stefan, Alex und Erik ,aus völlig unterschiedlichen Blickwinkeln – persönlich, reflektiert und ohne psychologisches Geschwafel, offen über Angst, Entscheidungsblockaden, Komfortzonen und warum Handeln der einzige Weg ist, wieder ins Leben zu kommen.

Angst zeigt sich leise – im Zögern, im Aufschieben, im inneren Dialog.
Und genau dort raubt sie uns das Wertvollste, was wir haben: Zeit.

Es geht um:
• die stille Macht von Angst im Alltag
• warum viele Menschen nicht scheitern, sondern stehenbleiben
• die Illusion der Komfortzone
• warum Mut kein Gefühl ist, sondern eine Entscheidung
•...

In dieser Folge sprechen wir mit Sylvia Jansen-Hübner, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Reiki-Meisterin und erfahrene Entspannungsexpertin, über Stress — erkennen, verstehen und sofort abbauen.

Wir alle kennen das: Herz rast, Gedanken drehen sich im Kreis, Muskeln sind verspannt, Schlaf ist futsch. Aber wie kann man sofort etwas tun, bevor der Stress körperlich und psychisch zuschlägt?

Sylvia erklärt:
• Woran du echten Stress erkennst — nicht „busy sein“, sondern toxischer Dauerstress.
• Körperliche und mentale Frühwarnzeichen, die die meisten übersehen.
• Sofort umsetzbare Techniken: einfache, klare Atemübungen, die du überall anwenden kannst — im Auto, im Büro, abends im Bett.
• Wie...

Manche Menschen tragen Geschichten, die man kaum in Worte fassen kann.
Unser heutiger Gast Erik ist einer dieser Menschen.

Er hat in seinem Leben alles verloren: seine Eltern, seinen kleinen Bruder, weitere Familienangehörige – sein gesamtes enges Umfeld. Und trotzdem steht er heute hier, arbeitet als Personal Trainer und Massagetherapeut, hilft anderen, Energie, Hoffnung und Struktur zurückzugewinnen.

In dieser Folge sprechen wir über:
• Verarbeiten von Verlust und Trauer
• Mentale Stärke, wenn alles zusammenbricht
• Warum Resignation keine Lösung ist
• Wie Bewegung, Körperarbeit und Struktur helfen können, wieder Boden unter den Füßen zu bekommen
• Was „Weitermachen“ wirklich...

Warum essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben?
Diese Frage beschäftigt Millionen – und hat selten etwas mit Willenskraft zu tun. In dieser Folge tauchen Stefan & Alex tief in das Thema emotionales Essen ein: Warum unser Gehirn uns austrickst, wie Stress unser Essverhalten steuert, warum manche Lebensmittel als „Belohnung“ abgespeichert sind – und wie man sich aus dieser Spirale löst.

Du erfährst:
• Warum emotionales Essen nichts mit Schwäche, sondern mit Biologie zu tun hat
• Wie Stress, Schlafmangel, Hormone & Dopamin Dein Essverhalten steuern
• Welche Trigger Du kennen musst, um sie stoppen zu können
• Wie Du...

Bewegung ist kein Luxus, sondern mentale Grundversorgung. Und doch sagen viele: „Ich habe keine Zeit.“
In dieser Episode nehmen Stefan und Alex genau diese Ausrede auseinander – logisch, humorvoll und messerscharf.

Du erfährst:
– warum dein Gehirn Bewegung braucht, um klar zu funktionieren
– wie die Sofa-Spirale dich systematisch müde und gereizt macht
– weshalb „Ich bin zu müde“ oft die umgedrehte Wahrheit ist
– wie schon 10 Minuten Aktivität deine Hormone verändern
– und die wichtigste Frage überhaupt:
Sind 4 % deines Tages wirklich zu viel für deine Gesundheit?

Mit der 4-von-100-Rechnung zerstören die beiden die klassische Zeit-Ausrede –...

Viele schaffen es im Alltag nicht, genug Eiweiß zu essen – Stress, wenig Zeit, keine Lust zu kochen. Das Ergebnis: zu wenig Regeneration, zu wenig Muskelaufbau und stagnierende Fortschritte.

In dieser Folge erklären Stefan & Alex das einfache Prinzip:
„Was Du nicht essen kannst, musst Du trinken.“

Du erfährst:
• Warum 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ein Gamechanger sind
• Warum Dein Körper nicht zwischen Hühnchen und Shake unterscheidet
• Wie zwei Proteinshakes am Tag 40–60 g Eiweiß problemlos liefern
• Wann Whey-Isolat Sinn macht – und wann Casein die bessere Wahl ist
• Wie Du trotz vollem Alltag...

Eine leichte Erkältung? Ein bisschen Schnupfen? „Ach komm, ich geh trotzdem ins Gym!“
Falsch. Und zwar gefährlich falsch.

In dieser Folge sprechen Stefan und Alex Klartext über Training in der kalten Jahreszeit – und warum selbst kleine Infekte Dein Immunsystem lahmlegen, Deine Regeneration blockieren und im schlimmsten Fall zu einer Herzmuskelentzündung führen können.

Wir klären:
• Warum der Körper bei Infekten jegliche Energie für das Immunsystem reserviert
• Warum Training in dieser Phase nicht „fit macht“, sondern Dich ausknipst
• Welche Symptome eindeutige Stoppsignale sind
• Warum Du mit zwei Einheiten Training kein Fett verbrennst, aber drei Wochen krank wirst...

In dieser Folge sprechen Alex und Stefan über den neuen Kalorienrechner auf fittermacher.de – Dein Werkzeug, um endlich Klarheit in Deinen Energiehaushalt zu bringen.
Ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder gezielt Muskeln aufbauen willst: Der Rechner zeigt Dir, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst – und liefert gleich passende Lebensmittellisten und Mahlzeitenpläne dazu.
Außerdem erklären wir, warum „Kalorien zählen“ nicht zwangsläufig Stress bedeutet, sondern Dir Struktur, Kontrolle und Freiheit beim Essen zurückgibt.
Perfekt für Einsteiger und Wiedereinsteiger, die wissen wollen, wie Ernährung, Training und Alltag zusammenwirken.

In dieser Folge sprechen Alex & Stefan über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand offen anspricht: Antriebslosigkeit im Alter – und die hormonellen Ursachen dahinter.

Was passiert, wenn der Körper mit den Jahren weniger Testosteron oder Schilddrüsenhormone produziert?
Welche Symptome sind typisch – körperlich, mental und emotional?
Und wie erkennt man, ob wirklich ein hormonelles Ungleichgewicht dahintersteckt?

Alex & Stefan erklären, welche Blutwerte Du bestimmen lassen solltest, welche Fachärzte zuständig sind (Hausarzt, Urologe, Androloge, Gynäkologin, Endokrinologe) und wie eine sinnvolle Diagnostik aussieht.
Außerdem geht’s um Therapieoptionen: von natürlichen Unterstützern bis hin zu ärztlich begleiteten Ersatztherapien.

Ein Podcast für...