Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement

Manche Menschen tragen Geschichten, die man kaum in Worte fassen kann.
Unser heutiger Gast Erik ist einer dieser Menschen.

Er hat in seinem Leben alles verloren: seine Eltern, seinen kleinen Bruder, weitere Familienangehörige – sein gesamtes enges Umfeld. Und trotzdem steht er heute hier, arbeitet als Personal Trainer und Massagetherapeut, hilft anderen, Energie, Hoffnung und Struktur zurückzugewinnen.

In dieser Folge sprechen wir über:
• Verarbeiten von Verlust und Trauer
• Mentale Stärke, wenn alles zusammenbricht
• Warum Resignation keine Lösung ist
• Wie Bewegung, Körperarbeit und Struktur helfen können, wieder Boden unter den Füßen zu bekommen
• Was „Weitermachen“ wirklich...

Warum essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben?
Diese Frage beschäftigt Millionen – und hat selten etwas mit Willenskraft zu tun. In dieser Folge tauchen Stefan & Alex tief in das Thema emotionales Essen ein: Warum unser Gehirn uns austrickst, wie Stress unser Essverhalten steuert, warum manche Lebensmittel als „Belohnung“ abgespeichert sind – und wie man sich aus dieser Spirale löst.

Du erfährst:
• Warum emotionales Essen nichts mit Schwäche, sondern mit Biologie zu tun hat
• Wie Stress, Schlafmangel, Hormone & Dopamin Dein Essverhalten steuern
• Welche Trigger Du kennen musst, um sie stoppen zu können
• Wie Du...

Bewegung ist kein Luxus, sondern mentale Grundversorgung. Und doch sagen viele: „Ich habe keine Zeit.“
In dieser Episode nehmen Stefan und Alex genau diese Ausrede auseinander – logisch, humorvoll und messerscharf.

Du erfährst:
– warum dein Gehirn Bewegung braucht, um klar zu funktionieren
– wie die Sofa-Spirale dich systematisch müde und gereizt macht
– weshalb „Ich bin zu müde“ oft die umgedrehte Wahrheit ist
– wie schon 10 Minuten Aktivität deine Hormone verändern
– und die wichtigste Frage überhaupt:
Sind 4 % deines Tages wirklich zu viel für deine Gesundheit?

Mit der 4-von-100-Rechnung zerstören die beiden die klassische Zeit-Ausrede –...

Viele schaffen es im Alltag nicht, genug Eiweiß zu essen – Stress, wenig Zeit, keine Lust zu kochen. Das Ergebnis: zu wenig Regeneration, zu wenig Muskelaufbau und stagnierende Fortschritte.

In dieser Folge erklären Stefan & Alex das einfache Prinzip:
„Was Du nicht essen kannst, musst Du trinken.“

Du erfährst:
• Warum 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ein Gamechanger sind
• Warum Dein Körper nicht zwischen Hühnchen und Shake unterscheidet
• Wie zwei Proteinshakes am Tag 40–60 g Eiweiß problemlos liefern
• Wann Whey-Isolat Sinn macht – und wann Casein die bessere Wahl ist
• Wie Du trotz vollem Alltag...