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Bewegung ist kein Luxus, sondern mentale Grundversorgung. Und doch sagen viele: „Ich habe keine Zeit.“
In dieser Episode nehmen Stefan und Alex genau diese Ausrede auseinander – logisch, humorvoll und messerscharf.

Du erfährst:
– warum dein Gehirn Bewegung braucht, um klar zu funktionieren
– wie die Sofa-Spirale dich systematisch müde und gereizt macht
– weshalb „Ich bin zu müde“ oft die umgedrehte Wahrheit ist
– wie schon 10 Minuten Aktivität deine Hormone verändern
– und die wichtigste Frage überhaupt:
Sind 4 % deines Tages wirklich zu viel für deine Gesundheit?

Mit der 4-von-100-Rechnung zerstören die beiden die klassische Zeit-Ausrede –...

Viele schaffen es im Alltag nicht, genug Eiweiß zu essen – Stress, wenig Zeit, keine Lust zu kochen. Das Ergebnis: zu wenig Regeneration, zu wenig Muskelaufbau und stagnierende Fortschritte.

In dieser Folge erklären Stefan & Alex das einfache Prinzip:
„Was Du nicht essen kannst, musst Du trinken.“

Du erfährst:
• Warum 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ein Gamechanger sind
• Warum Dein Körper nicht zwischen Hühnchen und Shake unterscheidet
• Wie zwei Proteinshakes am Tag 40–60 g Eiweiß problemlos liefern
• Wann Whey-Isolat Sinn macht – und wann Casein die bessere Wahl ist
• Wie Du trotz vollem Alltag...

Eine leichte Erkältung? Ein bisschen Schnupfen? „Ach komm, ich geh trotzdem ins Gym!“
Falsch. Und zwar gefährlich falsch.

In dieser Folge sprechen Stefan und Alex Klartext über Training in der kalten Jahreszeit – und warum selbst kleine Infekte Dein Immunsystem lahmlegen, Deine Regeneration blockieren und im schlimmsten Fall zu einer Herzmuskelentzündung führen können.

Wir klären:
• Warum der Körper bei Infekten jegliche Energie für das Immunsystem reserviert
• Warum Training in dieser Phase nicht „fit macht“, sondern Dich ausknipst
• Welche Symptome eindeutige Stoppsignale sind
• Warum Du mit zwei Einheiten Training kein Fett verbrennst, aber drei Wochen krank wirst...

In dieser Folge sprechen Alex und Stefan über den neuen Kalorienrechner auf fittermacher.de – Dein Werkzeug, um endlich Klarheit in Deinen Energiehaushalt zu bringen.
Ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder gezielt Muskeln aufbauen willst: Der Rechner zeigt Dir, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst – und liefert gleich passende Lebensmittellisten und Mahlzeitenpläne dazu.
Außerdem erklären wir, warum „Kalorien zählen“ nicht zwangsläufig Stress bedeutet, sondern Dir Struktur, Kontrolle und Freiheit beim Essen zurückgibt.
Perfekt für Einsteiger und Wiedereinsteiger, die wissen wollen, wie Ernährung, Training und Alltag zusammenwirken.

In dieser Folge sprechen Alex & Stefan über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand offen anspricht: Antriebslosigkeit im Alter – und die hormonellen Ursachen dahinter.

Was passiert, wenn der Körper mit den Jahren weniger Testosteron oder Schilddrüsenhormone produziert?
Welche Symptome sind typisch – körperlich, mental und emotional?
Und wie erkennt man, ob wirklich ein hormonelles Ungleichgewicht dahintersteckt?

Alex & Stefan erklären, welche Blutwerte Du bestimmen lassen solltest, welche Fachärzte zuständig sind (Hausarzt, Urologe, Androloge, Gynäkologin, Endokrinologe) und wie eine sinnvolle Diagnostik aussieht.
Außerdem geht’s um Therapieoptionen: von natürlichen Unterstützern bis hin zu ärztlich begleiteten Ersatztherapien.

Ein Podcast für...

In dieser Folge räumen Alex & Stefan mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen auf.
Von „Fett macht fett“ über „abends keine Kohlenhydrate“ bis hin zu „zu viel Eiweiß macht die Nieren kaputt“ – sie zeigen, was wirklich stimmt und was nur Marketing ist.
Mit fundiertem Wissen, Erfahrung aus über 30 Jahren Fitness & Ernährung und einer Prise Humor erklären die beiden, wie Du Dich im Dschungel widersprüchlicher Tipps zurechtfindest.
Kein Dogma, kein Hokuspokus – nur ehrliche Aufklärung, die Dich weiterbringt.

Regeneration ist mehr als auf dem Sofa liegen.
In dieser Folge erfährst Du konkret und praxisnah, wie Du Deinen Körper aktiv in die Erholung führst – damit er bereit ist für den nächsten Reiz.

Alex & Stefan geben Dir einen Überblick über:
• aktive vs. passive Erholung
• Supplemente, die Deine Regeneration boosten
• Regelmäßige Maßnahmen wie Massagen, Sauna oder Mobility
• und erklären, warum gutes Essen oft mehr bringt als "normales Essen".

„Trainiere hart. Regeneriere klug. Und tu dabei ruhig auch mal gar nichts – aber richtig.“

Alex & Stefan erklären, warum Wachstum, Fettabbau und Leistungssteigerung nicht im Studio passieren, sondern in der Pause danach.
Wer ständig nur Gas gibt, wird irgendwann stehen bleiben – oder gegen die Wand fahren.
In dieser Folge erfährst Du warum Schlaf, Stressmanagement und Regeneration keine Wellness, sondern Training sind.

Du hast permanent Schmerzen im Schulter - Nackenbereich? Bist in der Bewegung eingeschränkt und bist Dein eingeschränktes Leben Leid?

👉 Stefan schildert hier eine erlebte, begleitete Erfolgsstory zu völlig neuer Lebenslust und Zufriedenheit.

Wir alle erleben Rückschläge im Leben aber wie können wir damit umgehen?

👉 Wir betrachten aber auch die Highlights die einem der Sport und auch das Fitness-Studio geben kann.